2026年10月8日迎來二十四節氣中的「寒露」，是秋季的第五個節氣，也代表正式進入深秋。寒露之後，氣溫會比秋分時更加下降，早晚涼意更加明顯，日夜溫差持續擴大，東北季風也逐漸增強，此時露水受到低溫影響，寒意更重、逐漸接近凝結。此時除了秋燥，也開始多了一分涼意。中醫認為秋季與肺相應，若平時水分攝取不足、經常熬夜、喜歡辛辣炸物，或早晚沒有注意保暖，就可能更容易受到「秋燥」與涼氣影響。
寒露期間，常見的不適包括：
- 早晚特別怕冷、手腳容易冰冷
- 腹部容易受涼、胃口變差或排便偏軟
- 肩頸、腰背容易緊繃痠痛
- 清晨容易鼻塞、流鼻水或連續打噴嚏
- 精神容易疲倦、早上比較難起床
從中醫角度來看，寒露是秋燥仍在、寒意漸增的重要節點，此時養生重點可以放在養肺潤燥、滋陰生津、健脾養胃與適時保暖。相較於秋分，寒露後不宜再一味追求清涼退火，而應依照氣溫與個人體質調整飲食與生活習慣，尤其早晚可以多注意頸部、腹部與足部保暖。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握2026寒露節氣的養生重點，從飲食、作息到日常保健做好調整，幫助身體順應深秋由涼轉寒、秋燥未退的氣候變化，提前為冬季做好準備。
2026節氣寒露如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
【3招寒露養生小訣竅，跟寒氣說掰掰！】
寒露可以怎麼吃？
寒露節氣帶來口乾舌燥、過敏和呼吸道等症狀。因此，寒露飲食注重在「潤肺生津」「健脾益胃」防止秋燥，同時保健肺部，可食用如：百合、枸杞、南瓜、梨、銀耳，避免辛辣刺激的食物
運動
秋季是養肺的時節，運動有益調理肺氣，不宜做過度激烈的運動。如：太極拳、快走、爬山等都適合作為秋天收斂心神、調補肺氣
寒露養生穴位怎麼按？曾柏翰中醫師分享寒露養生穴位
由於腳離心遠，血液供應較少、脂肪層薄，保溫性差，可以穿著舒適保暖的鞋襪，以免寒從足生，可以常用溫水泡腳，一天泡腳十分鐘。可以一邊泡腳一邊按摩穴位
【太谿穴】
太谿穴穴位位置：太谿穴位於腳的內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷，往後移動約一指寬，即是內踝骨後方與跟腱之間明顯的凹陷處，即是太谿穴。
太谿穴穴位功效：
- 滋陰補腎、強壯骨骼
- 太谿穴為腎經原穴，可直接提升腎陰腎精，幫助骨骼健康生長。
- 有助強化骨骼與筋骨。
- 增強腎氣、改善疲勞與體虛
- 適合體力差、常常疲倦、體質虛弱的族群。
- 提升人體整體活力與元氣。
- 養陰安神、穩定情緒與改善睡眠
- 腎陰不足常導致虛火上炎，導致失眠、情緒不穩、易怒焦慮。
- 滋陰降火、養心安神的作用，有效改善失眠焦慮問題。
太谿穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
按摩前，先以溫水泡腳約5分鐘，提升血液循環。
使用拇指或食指指腹輕柔按揉太谿穴，輕輕畫圈按摩，每次約2～3分鐘，穴位微酸脹即可。
每日睡前按摩1次，每次2～3分鐘即可，持續一個月以上效果更佳。
- 適合族群：日常保健、青少年成長發育期、上班族、易疲勞、手腳冰冷者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
先用熱毛巾或熱敷墊溫敷太谿穴與周圍約5～10分鐘，加強局部經絡氣血循環。
用拇指或按摩棒深入穴位，逐漸加強按壓力度，感受到明顯酸脹感時，停留5秒，放鬆3秒，重複10次。
可於穴位附近輕柔刮痧或搭配艾灸，增強氣血循環，每次約5～10分鐘，能明顯提升滋陰補腎的效果。
一週3～5次，每次約5～10分鐘，搭配中藥調理，效果更佳。
- 適合族群：青少年轉骨發育期、長期疲倦體虛、失眠焦慮、手腳冰冷明顯、更年期、內分泌失調者。
【足三里穴】
足三里穴穴位位置：足三里穴位於小腿前外側，髕骨（膝蓋骨）下緣下方約四橫指（約3寸），脛骨前脊外側一橫指處，即為足三里穴。
足三里穴穴位功效：
- 補氣健脾、提升體力
有助改善疲倦乏力、注意力下降等秋乏症狀。 - 促進代謝、改善腸胃不適
強化脾胃運化功能，減少餐後倦怠、消化不良、腹脹等問題。 - 調和氣血、增強免疫
氣血充足，精神自然更穩定、有活力。
足三里穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用拇指或食指指腹垂直按壓足三里穴直到產生微痠脹感，每次30秒～1分鐘，放鬆後重複3～5次。
建議時機：早上出門、午休前按一按，能提神抗疲倦。
適合族群：久坐工作、餐後昏昏欲睡、常覺疲倦、代謝差、腸胃功能不佳者。
2. 進階版（深層刺激＋氣血循環提升）
先熱敷小腿3～5分鐘，再以指關節進行節奏式深壓 5秒按壓 ➜ 3秒放鬆10～15次。
可搭配薑或迷迭香精油按摩，幫助暖脾補氣、提神醒腦。
適合族群：體力明顯變差、季節轉換容易感冒、秋乏嚴重者。
寒露習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享寒露小知識
一、登高賞秋
盡量可以往戶外走走，建立健康生活習慣，在大自然放鬆身心、欣賞秋景減緩秋令肅殺之氣
二、喝菊花茶
菊花茶有退火、降火氣的功效，不過菊花性質偏涼，可以加入枸杞中和菊花的性涼
在天氣變化更明顯的季節，除了養生小撇步之外，養成好的生活習慣，順應時節度過舒適的秋季吧！
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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